TOEIC勉強法・スコア別攻略ガイド【2026年版】

更新日：2026年4月28日｜スタディクエスト編集部

TOEICは就職・昇進・大学入試で広く活用される英語能力試験です。日本では年間約230万人が受験し、目標スコアに向けて継続的な学習が求められます。本記事ではスコア別の必要勉強時間と効率的な攻略法を解説します。毎日少しずつ続けることが高得点への唯一の道です。

TOEIC L&R 試験の基本情報

項目	内容
試験形式	リスニング（100問）+ リーディング（100問）
試験時間	約2時間（L:45分 + R:75分）
スコア範囲	10〜990点
試験頻度	年10回（公開試験）
日本人平均スコア	約580点（2024年データ）

スコア別・必要勉強時間の目安

現在のスコア	目標スコア	必要勉強時間	期間目安（1日1時間）
〜400点	600点	300〜400時間	約1年
400〜500点	700点	200〜300時間	7〜10ヶ月
500〜600点	730点	100〜200時間	3〜6ヶ月
600〜700点	800点	150〜200時間	5〜7ヶ月
700〜800点	900点	200〜300時間	7〜10ヶ月

スコア別攻略法

〜600点を目指す：基礎固めが最優先

600点以下の方は英語の基礎（文法・単語）が不足しているケースが多いです。TOEIC専用の問題演習よりも、中学・高校レベルの英文法の復習と単語（TOEIC頻出800語）の暗記を優先しましょう。文法が固まってからTOEIC形式の問題に移ると効率が上がります。

600〜730点を目指す：パート別対策を始める

基礎ができたら、TOEICの各パートの解き方を習得する段階です。特にPart 5（短文穴埋め）は文法知識で確実に得点できる部分なので集中的に鍛えましょう。Part 7（長文読解）はスキミング（全体を素早く読む）とスキャニング（答えを素早く探す）の練習が有効です。

730〜800点を目指す：リスニングの底上げ

この帯域ではリスニングの精度向上が得点アップの鍵になることが多いです。シャドーイング（音声に遅れて発音する練習）を毎日15〜20分続けると、リスニングの正答率が安定してきます。

800点以上を目指す：速度と語彙の強化

800点以上は「読めるが時間が足りない」という壁にぶつかる方が多いです。リーディングの速度向上（1分間150語以上）と、ビジネス語彙・言い換え表現の強化が得点を伸ばします。毎日英文を読む習慣が必須です。

パート別・時間配分と攻略ポイント

パート	問題数	内容	攻略のコツ
Part 1	6問	写真描写	選択肢の動詞に注目
Part 2	25問	応答問題	最初の疑問詞を確実に聞き取る
Part 3	39問	会話問題	設問を先読みしてから音声を聞く
Part 4	30問	説明文問題	冒頭の「状況説明」で文脈を把握
Part 5	30問	短文穴埋め	品詞問題は文法ルールで即答
Part 6	16問	長文穴埋め	前後の文脈を読んで判断
Part 7	54問	長文読解	設問→本文の順で読む。時間管理が命

シャドーイングの正しいやり方（4ステップ）

シャドーイングはリスニング力を根本から底上げする最強のトレーニングです。正しい手順で行わないと効果が出ません。

1. スクリプトを読む：まず音声のテキストを読み、意味を完全に理解する。意味がわからない状態でシャドーイングしても効果ゼロ。
2. 音声を聴く（2〜3回）：スクリプトなしで音声を聴き、どこで何を言っているか大まかに把握する。
3. スクリプトを見ながらシャドーイング：音声に0.5〜1秒遅れて声に出す。口・耳・目を同時に使うことで定着が速い。
4. スクリプトなしでシャドーイング：完全に聴き取りながら発話できるようになったら完成。1素材を10回は繰り返す。

おすすめ学習アプリ・ツール比較

アプリ・ツール	特徴	価格	おすすめ用途
スタディサプリ ENGLISH	動画講義＋問題演習。TOEIC対策に特化。	月額3,278円	総合的なスコアアップ
abceed	公式問題集の電子書籍＋AI分析。弱点を自動で特定。	月額2,200円〜	問題演習・弱点分析
TOEIC公式問題集（書籍）	本番と同じ形式・難易度の唯一の公式教材。	3,960円/冊	月1回の模擬試験
mikan（単語アプリ）	フラッシュカード式。通勤時間に最適。	無料（有料版あり）	毎日の単語暗記
英語の友（リスニングアプリ）	公式問題集の音声を再生・速度調整可能。	無料	シャドーイング素材

Part 7（長文読解）の時間管理戦略

Part 7（54問・75分のリーディング試験のうち最後）は時間切れで全問解けないことが最大の失点要因です。以下の時間配分を意識してください。

パート	問題数	目標時間	ペース
Part 5	30問	10〜12分	1問20〜24秒
Part 6	16問	8〜10分	1問30〜37秒
Part 7（シングル）	29問	20〜25分	設問先読み→本文
Part 7（ダブル・トリプル）	25問	25〜30分	複数文書の関係を把握

おすすめ単語帳・教材（スコア別）

目標スコア	単語帳	問題集
〜600点	出る単特急 銀のフレーズ（630語）	TOEIC L&Rテスト 文法問題 でる1000問
600〜730点	金のフレーズ（1,000語）	TOEIC公式問題集（最新版）
730〜860点	金フレ＋出る単特急 黒のフレーズ	TOEIC公式問題集＋abceedで弱点演習
860点〜	英語の読み方・The Japan Times英文読解	公式問題集＋本番受験（慣れが必要）

継続するための学習サイクル

1. 毎日30〜60分の学習時間を確保する：TOEICは継続が命。週末に3時間やるより、毎日30分の方が定着します。
2. 単語は毎日10〜20語ずつ：単語アプリを活用して通勤・通学時間を使う。まとめて覚えるより分散学習が効果的。
3. 月1回は公式模試を解く：自分の弱点パートを把握して、次の月の学習の優先順位を調整します。

まとめ

• TOEICは毎日の継続が最も重要。週末まとめ学習より毎日30分
• 基礎（文法・単語）が固まってからTOEIC形式の演習に移る
• パート別の解き方を習得することで同じ実力でもスコアが上がる
• スコアが伸び悩む時期（高原現象）は必ず来るが、継続で突破できる
• 月1回の模試でスコアを確認し、弱点パートに集中する